Depresja to jedno z najpoważniejszych wyzwań współczesnego świata. W Polsce temat ten staje się coraz bardziej obecny w publicznej debacie, ale nadal istnieje wiele aspektów wymagających uwagi, zwłaszcza w kontekście zdrowia psychicznego mężczyzn.
Społeczne oczekiwania dotyczące męskiej roli, presja, by być silnym i zaradnym, a także stygmatyzacja słabości, sprawiają, że mężczyźni znacznie rzadziej niż kobiety szukają pomocy psychologicznej. W konsekwencji depresja w tej grupie bywa niediagnozowana i nieleczona, co prowadzi do poważnych konsekwencji, w tym do wysokiej liczby samobójstw.
Statystyki i skala problemu
Według danych Narodowego Funduszu Zdrowia, w 2023 roku epizod depresyjny zdiagnozowano u 109 tysięcy osób, przy czym aż 75% stanowiły kobiety. Oznacza to, że znacznie mniej mężczyzn zgłosiło się po pomoc, co może wynikać nie z niższej zachorowalności, lecz z barier kulturowych i społecznych uniemożliwiających im otwarte przyznanie się do problemu. W 2022 roku w Polsce życie odebrało sobie ponad 5100 osób, z czego niemal 85% stanowili mężczyźni.
Dane te pokazują, jak pilna jest potrzeba wdrażania skuteczniejszych form wsparcia.
Badania pokazują, że depresja u mężczyzn często przybiera inne formy niż u kobiet. Rzadziej objawia się klasycznym smutkiem i wycofaniem, a częściej manifestuje się jako drażliwość, agresja, impulsywność czy zachowania ryzykowne, takie jak nadużywanie alkoholu czy kompulsywna praca. To dodatkowo utrudnia diagnozę i prowadzi do bagatelizowania problemu.
Czy praca z ciałem może pomóc?
Psychoterapia i farmakoterapia pozostają podstawowymi metodami leczenia depresji, ale coraz więcej badań wskazuje, że praca z ciałem może być istotnym wsparciem w procesie zdrowienia. Podejście holistyczne, uwzględniające zarówno psychikę, jak i ciało, może przynieść wymierne korzyści w redukcji objawów depresyjnych.
Badania opublikowane w “Journal of Clinical Psychology” wskazują, że terapia oparta na pracy z ciałem, w tym masaż i techniki oddechowe, może zmniejszać poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz podnosić poziom serotoniny i dopaminy, co ma kluczowe znaczenie dla poprawy samopoczucia. Podobne wyniki przynosi analiza badań nad masażem jako formą terapii depresji, przeprowadzona przez naukowców z Uniwersytetu Miami, która potwierdziła, że regularne sesje masażu zmniejszają objawy depresji i poprawiają jakość snu.
Rola masażu i dotyku terapeutycznego
Masaż i praca z ciałem mogą być kluczowe dla osób cierpiących na depresję, ponieważ pozwalają przywrócić połączenie między umysłem a ciałem.
Korzyści masażu w leczeniu depresji:
- Redukcja napięcia mięśniowego – depresja często objawia się jako chroniczne napięcie w obrębie karku, barków czy szczęki. Masaż pomaga w rozluźnieniu tych napięć.
- Regulacja układu nerwowego – poprzez stymulację układu przywspółczulnego masaż zmniejsza poziom stresu i poprawia nastrój.
- Poprawa snu – osoby cierpiące na depresję często zmagają się z bezsennością lub płytkim snem. Regularny masaż może pomóc w regulacji cyklu snu i regeneracji.
- Poprawa świadomości ciała – osób zmagających się z depresją często doświadcza dysocjacji, czyli oderwania od własnego ciała. Masaż pomaga wrócić do odczuwania.
- Stymulacja układu limfatycznego – co wspiera naturalne procesy oczyszczania organizmu i poprawia samopoczucie.
- Zwiększenie poziomu endorfin – naturalnych substancji chemicznych w organizmie, które działają jak naturalne antydepresanty.
Czy masaż leczy traumę? Nie, i to również trzeba jasno powiedzieć. Ale trauma oddziela nas od naszej relacji z ciałem, a masaż pozwala tą relację odbudować.
Podsumowanie
Depresja wśród mężczyzn to realny problem, który wymaga wieloaspektowego podejścia. Oprócz tradycyjnych metod leczenia warto uwzględnić techniki pracy z ciałem, które pomagają przywrócić równowagę emocjonalną i poprawić jakość życia. Istotne jest, aby mężczyźni mieli świadomość dostępnych form wsparcia i nie bali się po nie sięgnąć.
Warsztaty dla mężczyzn jako forma wsparcia
Warsztaty dla mężczyzn, skupione na rozwoju emocjonalnym, radzeniu sobie ze stresem lub budowaniu wspierających relacji, stanowią ważne uzupełnienie terapii. Dają one przestrzeń do otwartych rozmów, wymiany doświadczeń i nauki narzędzi, które pomagają przełamywać społeczne tabu związane z męską wrażliwością.
Istotne jest, aby mężczyźni mieli świadomość dostępnych form wsparcia i nie bali się po nie sięgnąć. Pierwszym krokiem może być udział w grupach wsparcia lub terapia indywidualna, a w przypadku potrzeby głębszej pracy – sięgnięcie po metody łączące pracę z ciałem i umysłem. Kluczowe jest stopniowe budowanie zaufania do siebie i otwarcie na zmianę.
Dlaczego warsztaty?
Spotkania dla mężczyzn tworzą bezpieczne środowisko, w którym można przepracować trudne emocje bez oceny. Często łączą elementy psychoedukacji, treningu umiejętności społecznych i praktyk mindfulness, co wzmacnia efekty tradycyjnego procesu terapii.
0 komentarzy